trening nog

[...] 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR : 10B PT : 5A Pon: 15B SR : 10A PT : 5B ------------------------------------------- Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej przerwie i 12x80kg na przysiad po 15x50, 15x65 dalo kopa xD tak mi sie po tym zachcialo zygac ze szybko zrobilem reszte i sie zwinalem do domu.. [...]

Ok, dzięki dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy [...]

[...] Ocena: 6/10 Wyciskanie poszło gorzej niż tydzien temu, już na rozgrzewce nie czułem mocy. PP to juz w ogóle tragedia. Reszta też cienko. Choc pompa nawet niezła. Po treningu 25 minut aero na rowerku. ---------------------------- #8 REDUKCJA 25 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA [...]

Trening nr 98 - 26.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x [...]

Giszman, czy mógłbyś sprawdzić trening który ułożyłem? Często wzoruje się na Twoich treningach i patrze jakie metody stosujesz :) Ten trening ma być pod redukcje. Będę wdzięczny jeśli sprawdzic (tylko prosze dokładnie :P) Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * [...]

Trening nr 100 - 31.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s91.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 7x 80 (poprzednio 12x75) Hack przysiad: 12x 70 (67,5x15) 8x 85 (80x12) Martwy ciąg: 5x 105 15x 125 (120) 15x 135 (130) 12x 145 (140x12) Podrzut siłowy: 15x 40 8x 50 (poprzednio 55x12) Ściąganie drążka [...]

Dzisiaj byłam grzeczna na treningu i wykonałam tyle i miałam TRENING: POWTÓRZEŃ : 15 POWTÓRZEŃ 1. uginanie nóg na maszynie 45kg (+2,5kg) 2. rozpiętki 17,5kg (+2,5kg) przenoszenie sztangielki 15kg (+2,5kg) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] siatkówki . Chyba więc nie jest źle. Jutro zaliczenie. W dodatku ma do mnie wpaść znajomy z którym musimy napisać pracę na politykę i dyplomację kulturową. W międzyczasie trening. Na siłowni w chvj sezonowców, coraz to nowe twarze, cieżko się było przemieszczać. W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem [...]

[...] do 1 łyżki (10 g). Daj warzywa. Reszta zostaje. IV posiłek - Zmniejsz kurczaka do 100 g, a zwiększ węgle do około 70 g ( czyli cały worek ryżu 100g). Nie jedz warzyw przed treningiem. Jeśli już musisz to surową marchewkę, selera, albo pietruszkę w ilości jednej sztuki do wyboru. BCAA przyjmuj bezpośrednio przed treningiem - na ok. 10 -15 minut [...]

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

[...] (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii Uwagi: Ogólnie trening masakra i do dupy,ale po prostu przez duchotę i brak tlenu masakrycznie mi się ćwiczyło i myślałam,ze zaraz odpłynę Odbiło się to,ponieważ nie czułam dzisiaj mocy [...]

[...] 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening zaliczam do udanych Było ciężko , bardzo ciężko. lało się ze mnie masakrycznie. [...]

Trening nr 106 - 14.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4 Wyciskanie leżąc: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 FILM 9x 85 (poprzednio 7x80) FILM Hack przysiad: 15x 60 15x 70 Martwy ciąg: 15x 100 15x 110 12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka** Push Press: 15x 25 15x 35 15x 45 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]

a6w - raczej odpada nawet na redukcji. abs II jak masz czas to możesz robić, ale raczej każdy trenuje brzuch w inny sposób. Standardowo dwa treningi jak powiedział Viren będą ok. Z tym że jeden ciężki, a drugi raczej średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz [...]

trening A martwy ciąg 2x Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na [...]

Trening nr 108 - 19.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s108.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 2x +32,5 2x +37,5 0,5x +42,5 (poprzednio 1,5x +40) Hack przysiad: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 [...]

[...] *Wypychanie ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem To po zmianach, jeśli jeszcze coś przychodzi ci do głowy chętnie się zasugeruję. Budowanie masy to jednak nie taka [...]

[...] klatki (odrobine szerzej niż szer. barkow) 4x10-8 Seria laczona: wznos boczny 3x15-12/wyciskanie hantli szeroko 3x10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmian wymaga jednak trening brzucha. Unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku 4x15-10 Specia 4x15-10 Opad boczny ze sztangielka 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-24 19:52:39